Nastartuj své odhodlání
-
Úvod do naší společné cesty (2:21)
-
Od vědění k dělání (1:20)
-
Buď leadrem pro své okolí
-
Úvodní ORS test
-
Úvodní test chování
-
Měření indexu virtuální hmotnosti
-
Test závislosti na internetu a technologií
-
Analýza vztahu s mobilem
-
Co ti pomůže, abys kurz dokončil/a? (3:43)
-
Jak si nastavit mysl?
-
Každý svého štěstí strojvůdce. (2:41)
-
Kapitolový test
Není čas ztrácet čas
-
Které činnosti během dne děláš
-
Hodnota času aneb co platíš za používání internetu (5:13)
-
Jak si měřit čas u obrazovky a jak ho číst (4:50)
-
Používání technologií v Chronos vs. Kairos (3:36)
-
Bačkorový seznam = co chceš zažít, než natáhneš bačkory (1:08)
-
Jak si vytvořit svůj F*ck it list = kolik je na světě věcí, které nepotřebuji (1:04)
-
Kapitolový test
Cesta sebevlády
-
Jsou věci, které nenahradíš
-
Začátek sebevlády
-
Co ovlivňuje naše rozhodování (6:15)
-
Jak zvládnout počáteční bariéru frustrace (2:04)
-
Jak nabourat zvykové kolo (2:52)
-
Jak si nastavit prevenci proti vyrušení (3:22)
-
Výběrové řízení na aplikace
-
Relapse – nejde zapomenout zapomínáním
-
Využij sílu FLOW (3:27)
-
Rituály všedního dne (3:25)
-
Jak se naučit říkat ne
-
Experimentuj u nových věcí či zkušeností (2:55)
-
Vyzkoušej něco nového v nejbližších 30 dnech
-
Kapitolový test
Checkpoint pokroku
Jak mít více energie během dne
-
Analýza energie
-
Úvod do spánku (1:03)
-
Jak na kvalitní spánek
-
Video únava (2:06)
-
Jak si nastavit dopaminovou dietu
-
Jak přirozeně zvýšiš dopamin ve svém těle
-
Jak si zajistit informační dietu
-
Jak si nastavit spánkovou hygienu
-
Co když nemohu usnout (3:28)
-
Světlo a jeho vliv na náš organismus s Hynkem Medřickým
-
Co znamená můj sen
-
Výklad snů
-
Jak se vyrovnat s noční můrou
-
Kapitolový test
Klíčová pozornost - Jak se zaměřit na to důležité a odpoutat svou pozornost od nedůležitého
-
Seznam se s klíčovou pozorností (2:02)
-
Multitasking choroba naší touhy (1:22)
-
Jak poznáš multitaskera
-
Práce s emocemi a myšlenkami (2:23)
-
Jak dělat monotasking (1:38)
-
Bdělá pozornost dřív než meditace (2:16)
-
Mikrotréninky aneb psychická trénovanost (2:57)
-
Odpočet (6:48)
-
Základní práce s dechem (3:14)
-
Bdělá chůze (1:33)
-
Všímavé jídlo a pití (4:54)
-
Naslouchej zvukům (2:45)
-
Uvolni se čekáním (2:02)
-
Soustřeď se, prosím – praktické cvičení 1
-
Semafor proti impulzivnímu chování (1:56)
-
Co dělat, když jsme sami se sebou
-
Jak překonat rozptýlení
-
Nic nedělání (1:27)
-
Vnímavý posed
-
Meditace při cvičení a posilování
-
Relaxace pomocí smyslů
-
Úsměv, prosím (2:30)
-
Soustřeď se, prosím – praktické cvičení 2
-
Čím více obejmutí, tím více spokojenosti (1:04)
-
Dívej se, kochej se... (1:19)
-
Čištění zubů (0:47)
-
Soustřeď se, prosím – praktické cvičení 3
-
Dárek na trénink paměti a pozornosti
-
Kapitolový test
Pozadí digitálních technologií
Online bezpečnost
Checkpoint pokroku
Zdravá spokojenost – jak přijmout sami sebe
-
Perfekcionismus
-
Perfekcionismus je moderní
-
Císařovy nové šaty
-
Test FOMO
-
Od FOMO k JOMO (4:43)
-
Základy JOMO
-
Ráj v naší hlavě
-
Úskalí pohodlí
-
Tolerance nedokonalosti
-
Jak se vyrovnat se selháním
-
Vztahy v digitální době s párovým terapeutem Petrem Kačenou
-
Uskutečnit finální rozhodnutí = větší spokojenost
-
Jak žít co nejdéle
-
Proč jsme přáteli (3:03)
-
Kapitolový test
Digitální etiketa – jak se chovat s technologiemi
-
Prioritizace (4:17)
-
Vkaz pro rodiče, šéfy i ředitele (2:04)
-
Netiketa
-
Technologie v přítomnosti druhých (4:20)
-
Home office – jak pracovat z domova (3:58)
-
Nastavení domácí kanceláře (2:08)
-
Doba dosažitelnosti (3:00)
-
Etiketa konferenčních hovorů (1:48)
-
Trápení Sisyfa v online době
-
Online komunikace (2:29)
-
Online porady a jak je mít efektivní (11:21)
-
Mobil po probuzení (1:31)
-
Koukání do mobilu (1:11)
-
Chytré hodinky u stolu (1:33)
-
Notebook v přítomnosti druhého (0:46)
-
Mobilní místnost (1:45)
-
Digitální efektivita s Danielem Gamrotem
-
Kapitolový test
Technologická gymnastika – jak se zbavit bolesti zad a očí
DigiDěti – Jak vytvořit online prostředí pro děti
Digitální nástroje, které ti pomohou
Konečná stanice
